[...] nasion na tydzień preferowanie spożycia białego mięsa drobiowego (bez skóry) lub z królika, a ograniczenie czerwonego mięsa i produktów z niego wytwarzanych gotowanie min. 2 razy w tygodniu z użyciem pomidorów, czosnku i cebuli Po stronie restrykcji naukowcy zalecili unikanie: śmietany masła margaryny mięsa kaczki słodzonych napojów wyrobów [...]
[...] HDL niższym lub równym 30 mg/dL były narażone na ponad dwukrotnie większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, 96% wyższe ryzyko śmierci z powodu raka i sumaryczne ponad 2,8 razy większe ryzyko śmierci z innej przyczyny, w porównaniu z grupą referencyjną (HDL od 51 do 60 mg/dL). Kobiety ze stężeniem HDL wyższym lub równym 90 mg/dL były narażone [...]
[...] w 3-4 seriach do upadku mięśniowego codziennie. Tego typu strategie prowadzimy przez okres 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, trenując przedramię klasycznie 1-2 razy w tyg. Drugim rozwiązaniem jest wykonanie minimum 2 solidnych treningów wplecionych w plan treningowy tak, aby wykorzystać ich maksymalną świeżość i potencjał. [...]
[...] to bardzo proste. Trening można wykonywać w zasadzie wszędzie, ponieważ jest on niewidoczny. By był naprawdę skuteczny, należy kontynuować aktywność minimum przez 5 minut, 3 razy dziennie. Możecie to robić podczas oglądania telewizji, pod prysznicem czy wykonując drobne prace porządkowe. W każdej chwili i w każdej pozycji. Polega on jedynie na [...]
Pewnie wiele razy słyszeliście od rodziców, od babć czy dziadków, że zamiast czekolady lub batonika lepiej byście zjedli jakiś owoc. Trzeba przyznać, że mieli w tym przypadku sporo racji. Owoce, mimo że zawierają w sobie fruktozę (cukier), która jest uważana za wszelkie zło przez naukowców, posiadają również cenne dla organizmu witaminy: A, C i E, [...]
[...] Inne zdanie na ten temat ma z kolei Shawn Ray, który wraz z Dave'em Palumbo z RXMuscle, dyskutował o formie Rhodena. Wyjaśnił, że sam kilka razy pozował gościnnie na różnych imprezach i zdarzyło mu się być trochę nie w formie raz lub dwa, ale nigdy nie wyglądał tak źle, jak Shawn Rhoden w Pittsburghu. Powiedział [...]
[...] ledwie 63 (7,7%) miało prawidłową wagę. Testosteron podawano 428 mężczyznom, a 395 pozostało nieleczonych. Parametry antropometryczne i metaboliczne mierzono co najmniej dwa razy w roku, a zmiany korygowano o czynniki zakłócające, aby uwzględnić podstawowe różnice między grupami. Wyniki Długoterminowa terapia undekanianem testosteronu u mężczyzn [...]
[...] pochodzenia zwierzęcego. W rzeczywistości mleko pochodzenia zwierzęcego może mieć trzykrotnie większy efekt cieplarniany niż mleko roślinne, a jego produkcja wymaga dziewięć razy więcej gruntów. Warto jednak pamiętać, że rośliny używane do produkcji mleka komercyjnego nadal wymagają zasobów, takich jak ziemia i woda. Ich produkcja emituje [...]
[...] naprawy lewego barku - stożka rotatorów. „Szykuję się do mojej trzeciej operacji lewego stożka rotatorów. Miejmy nadzieję, że tym razem będzie lepiej niż dwa poprzednie razy. Niech Bóg Was błogosławi! Do zobaczenia po drugiej stronie”. Wydaje się, że jego cierpień nie ma końca… W marcu 2023 roku podczas Arnold Classic, Wheeler zostanie [...]
Nawodnienie jest krytycznie ważne dla sportowców wszelkich dyscyplin, szczególnie wytrzymałościowych. Przy wysiłku długotrwałym konieczne jest zapewnienie nie tylko odpowiedniej ilości wody, ale też elektrolitów. W większości składamy się z wody, a kulturyści często umierają nie tylko przez sterydy anaboliczno-androgenne, nie przez insulinę, a [...]
[...] co przeszedł. Czarne chmury wciąż nad nim krążą, ale chce pomóc innym ludziom zrozumieć, że nawet złe chwile nie trwają wiecznie. „Próbowałem się zabić więcej niż raz… Dwa razy chciałem skoczyć, a raz miałem pistolet w ustach. Pierwsza próba była z budynku, a druga z mostu. To połączenie nieświadomości gównianej sytuacji, w której się [...]
26-letni kulturysta Michael Chidozie wdał się w sprzeczkę ze swoją żoną Keaiirrą Shavoiyae Chidozie, w wyniku której kobieta wyciągnęła pistolet i kilka razy strzeliła do męża w sypialni, dwa razy w tułów, jeden w klatkę piersiową i jeden w ramię. Mężczyzna zmarł. Po zdarzeniu Chidozie uciekła z miejsca zdarzenia wraz z dwójką dzieci, lecz władzom [...]
[...] ogłosił także swój udział w dwóch kolejnych zawodach Strongman w tym roku. Jednym z nich będzie Iceland's Strongest Man 2024 – zawody, które Hafthor wygrał już dziesięć razy w swojej karierze. Drugie zawody to Strongest Man On Earth 2024, które są jednymi z najważniejszych międzynarodowych zawodów roku. Wcześniej potwierdził także, że weźmie [...]
[...] i podniesienie go sprawiło trudność nawet najlepszym i najsilniejszym zawodnikom oprócz jednego - naszego rodaka Mateusza Kieliszkowskiego. Najmłodszy uczestnik zawodów 4 razy podniósł 186 kg kamień z ziemi i położył na swoim ramieniu! W tym roku również odbędzie się na konkurencja, a najlepsi strongmani zacięcie trenowali, by sprostać [...]
[...] on w tym, aby mocno zaatakować cały grzbiet. Rolowanie w wersji na mięśnie przedramion https://www.youtube.com/watch?v=8tp9Ufk9Hcg Osobiście takie ćwiczenie wykonywałem parę razy na siłowni. Powód: brak odpowiedniego sprzętu, a na prowizorkę (rurka i kawałek linki z obciążeniem) siłownie komercyjnie nie mogą sobie przeważnie pozwolić. Jeżeli masz [...]
Wybór suplementów jest ogromny i ciężko zdecydować, co rzeczywiście może być nam najbardziej potrzebne. Nie każdy ma ochotę zagłębiać się w tajniki różnych substancji i sprawdzać ich działanie na sobie. W dzisiejszym artykule przedstawiamy pięć podstawowych suplementów, które warto przyjmować. Dzięki nim poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej [...]
Dorian Yates zdobył tytuł Mr. Olympia sześć razy z rzędu w latach 1992-1997. Jest jedną z bardziej szanowanych postaci w kulturystyce, mimo że jest już na sportowej emeryturze. Ostatnio został poproszony o wyrażenie opinii na temat tegorocznego konkursu Mr.Olympia. Powiedział, że był nieco rozczarowany tegoroczną edycją. „Szanuję wszystkich [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
[...] Jackson występują razem na scenie Mr. Olympia od wielu lat. Obaj panowie mogą się pochwalić wygraną statuetką Sandowa - Jackson zdobył ją w 2008 roku, a Heath wygrywał 7 razy z rzędu w latach 2011-2017. Wszyscy fani kulturystyki wiedzą, że Phil został zdetronizowany w 2018 roku przez Rhodena i zrezygnował z tegorocznego konkursu. Jackson od [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
